Rezept für kalorienarme lebensmittel

Häufig gestellte Fragen zur Gewichtsabnahme:

Unsere Ernährungsberaterin Joanna beantwortet oft Fragen zur Gewichtsabnahme. Hier können Sie die am häufigsten gestellten Fragen sowie Joannas Antworten und Ratschläge lesen.

Was sind die Vorteile des Kalorienzählens?

Schließlich hat es Vorteile, Kalorien zu zählen, zumindest für einen kurzen Zeitraum.

Es kann Ihnen Wissen über die Lebensmittel geben, die Sie essen; welche Lebensmittel viel und wenig Energie liefern und auf welche Ernährung du am besten verzichten solltest, um deine Gewichts- und Gesundheitsziele zu erreichen.

Das Problem beim Kalorienzählen ist, dass es dazu führen kann, dass du anfängst, Essen als Zahlen zu sehen, anstatt als das, was es tatsächlich ist: etwas Angenehmes, das dir Energie gibt und dein Leben erhellt.

Es bedeutet auch nicht, dass ein Lebensmittel gesund ist. Zuckerfreie Süßigkeiten enthalten nur wenige Kalorien, sind aber dafür nicht gesund.

Du kannst auch den Eindruck gewinnen, dass Dinge, die viel Energie enthalten, ungesund sind, wie Avocados und Nüsse. Wenn Sie sich nur auf Kalorien konzentrieren, kann es leicht passieren, dass Sie übersehen, was gesundes Essen wirklich ist.

Daher können Sie sich nicht auf die Menge an Kalorien auf der Verpackung verlassen

.

Außerdem ist es schwierig zu wissen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich zu sich nehmen, wenn Sie ein Lebensmittel essen. Das liegt daran, dass die Gesamtmenge der Kalorien auf der Verpackung ein Durchschnitt der Inhaltsstoffe ist.

Gleichzeitig sind wir Menschen laut Forschung gut darin, zu unterschätzen, wie viel wir essen, sodass die Gefahr groß ist, dass die eigene Kalorienberechnung nicht die ganze Wahrheit zeigt.

Wenn Sie Kalorien zählen wollen, machen Sie es richtig

Natürlich kann es effektiv sein, Kalorien zu zählen, wenn Sie abnehmen möchten.

Aber damit es funktioniert, brauchen Sie Man macht es richtig, was auf Dauer sehr ermüdend werden kann.

Es reicht also nicht aus, nur hier und da ein paar Kalorien zu zählen. Und wenn du dich nicht gleichzeitig darauf konzentrierst, deine Gewohnheiten zu ändern, kann es sein, dass du am Ende zu den gleichen Gewohnheiten zurückkehrst wie vor dem Zählen beginnst.

Für die meisten Menschen kann ein nachhaltigerer Weg, Gewicht zu verlieren und das neue Gewicht im Laufe der Zeit zu halten, darin bestehen, zu lernen, wie man sich grob misst.

Und stellen Sie sicher, dass Sie immer gutes und gesundes Essen in der Speisekammer haben.

Wie verliere ich schnell Gewicht?

Es liegt in der Natur des Menschen, schnelle Ergebnisse zu suchen. Das ist der Grund, warum sich schnelle Lösungen wie Fasten und Entgiftung so gut verkaufen.

Schnelles Abnehmen kann motivierend sein, aber Sie müssen darüber nachdenken, was danach passiert, sonst landen Sie schnell am Anfang wieder.

Eine gesündere und nachhaltigere Alternative zu extremen Ernährungsumstellungen und Kalorienzählen besteht darin, über Ihren Lebensstil als Ganzes nachzudenken. Wie werde ich abnehmen und es auf eine Weise halten, die für den Rest meines Lebens funktioniert?

Richtig zu essen und Gewicht zu verlieren, muss auch nicht umständlich und schwierig sein.

Entscheidend ist, wie viel Energie du im Laufe des Tages bekommst und wie viel du am Ende des Tages verbraucht hast.

Positive oder negative Energiebilanz beeinflusst das Gewicht

Jeden Tag verbrennen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien. Wenn du so viele Kalorien zu dir nimmst, wie du verbrennst, wird dein Körper im Energiehaushalt landen. Das bedeutet, dass Ihr Gewicht dort bleibt, wo es ist.

Die Kleidung sitzt wie gewohnt und das Energielevel fühlt sich normal an. Wenn Sie nicht zunehmen oder abnehmen möchten, ist dies das Ziel, das Sie anstreben sollten, und

wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, haben Sie eine positive Energiebilanz und nehmen zu. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, wird das negativ Energiebilanz, die Sie stattdessen abnehmen lässt.

Das bedeutet, dass jede Diät, bei der Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, zu einer Gewichtsabnahme führt, jedoch nur für eine begrenzte Zeit.

Sobald Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren, werden die Pfunde zurückkommen.

Investieren Sie in gutes Essen in den richtigen Portionen

Wenn Sie also abnehmen, ist es ratsam, einen Plan zu haben, wie Sie es halten werden. Andernfalls kannst du davon ausgehen, dass du alles wieder zunimmst, sobald du anfängst, wie gewohnt zu essen.

Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, bereits während der Zeit der Gewichtsabnahme nachhaltige Gewohnheiten und Routinen rund um das Thema Essen zu schaffen.

Wenn du ungefähr herausfindest, was die Nahrung enthält, wird es einfacher sein, deine Energiebilanz neutral zu halten. Mit gutem Essen in den richtigen Portionen können Sie viel erreichen.

Lesen Sie in diesem Artikel mehr darüber, warum 6 Ziele am Tag ein Erfolgsrezept für die Gewichtsabnahme sind.

Schneller Gewichtsverlust Motivieren Sie sich, aber langfristig ist das Wichtigste

Viele Menschen denken, dass ein schneller Gewichtsverlust immer dazu führt, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen, aber das ist nicht der Fall.

Das Ergebnis hängt davon ab, wie Sie beim Abnehmen vorgehen.

Die Forschung zeigt, dass eine schnelle Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann und Sie motiviert, weiter zu kämpfen. Aber natürlich will niemand wieder alle Kilos (oder mehr) zunehmen.

Und wenn Sie einfach schnell abnehmen, ohne etwas darüber zu lernen, wie Sie Ihr neues Gewicht halten können, riskieren Sie, in einer ungesunden Jo-Jo-Diät zu landen, wie z.

B. Diäten, bei denen Ihre Mahlzeiten durch Pulver ersetzt werden.

In unserer 66-Tage-Challenge hat WR66 Tausenden von Teilnehmern geholfen, schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig zu lernen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die auf lange Sicht Bestand haben.

Was ist ein einigermaßen schneller Gewichtsverlust? ??

Was ein relativ schneller Gewichtsverlust ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.

B. dem Ausgangsgewicht und dem Geschlecht. Wie Eine Menge Gewichtsverlust kann durchgeführt werden, ohne dass es sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, hängt von Ihren individuellen Umständen ab.

Allgemeinen kann ein harmloser Gewichtsverlust zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche liegen.

Für jemanden, der ein höheres Ausgangsgewicht hat, kann es in Ordnung sein, 3 kg pro Woche abzunehmen.

Für jemanden mit einem niedrigeren Ausgangsgewicht können weniger als 0,5 kg pro Woche völlig ausreichend sein. Wie viel Sie verlieren, kann auch von Woche zu Woche variieren.

Aber es gibt einige Dinge, die Sie im Auge behalten können, um zu wissen, ob Ihr Gewichtsverlust zu schnell ist.

Häufige Anzeichen dafür, dass die Gewichtsreise zu schnell verläuft

Der Körper ist darauf ausgelegt, Energie zu sparen.

Daher wird es markieren, dass es das Energiedefizit, dem Sie es aussetzen, nicht zu schätzen weiß. Müde zu werden, hungrig zu werden und weniger Energie zu haben, ist völlig normal, wenn du die Menge an Kalorien reduzierst.

Wenn du jedoch viel zu wenig isst, kann es sein, dass du einen Mangel an essentiellen Nährstoffen hast. Es kann dich müde machen und Fehlende Energie. Hast du nicht mehr die Energie, deine täglichen Aktivitäten zu bewältigen oder merkst, dass sich deine Trainingsleistung deutlich verschlechtert?

Dann kann es ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Gewichtsverlust ungesund schnell voranschreitet.

Andere Anzeichen können sein, dass du dich bei der Arbeit nicht konzentrieren kannst oder nicht rund um die Uhr an Essen denken kannst. Dann musst du deine Energiezufuhr noch ein wenig erhöhen, damit du den ganzen Weg weitermachen kannst.

Denken Sie daran, dass Sie und niemand anderes entscheidet, wann es zu viel wird, und dass eine gute Gesundheit im Laufe des Lebens immer Vorrang vor kurzfristiger Leistung hat.

Ein einigermaßen schneller Gewichtsverlust ist hart genug

Aufgeregt zu sein ist gut! Wenn du aber sehr zielstrebig bist, besteht die Gefahr, dass du die Signale deines Körpers übersiehst.

Wussten Sie, dass Sie diese Art von Antrieb haben? Dann kann es eine gute Idee sein, ein Familienmitglied, einen Freund oder Experten auf diesem Gebiet zu bitten, ein wenig mehr Kontrolle zu haben.

Fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, und bitten Sie ihn, ehrlich zu sein, wenn die Dinge zu weit gegangen sind.

Ist es gefährlich, schnell abzunehmen?

Für die überwiegende Mehrheit der Menschen ist ein schneller Gewichtsverlust nicht gefährlich. Aber wenn Sie Gallensteinprobleme haben, eine andere Krankheit oder wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, kann es Risiken geben. Das solltest du mit deinem Arzt abklären.

Hast du von Anfang an ein wenig Fettmasse am Körper? Dann sollten Sie bei einer schnellen Gewichtsabnahme besonders vorsichtig sein. Andernfalls besteht die Gefahr, dass du zu viel Muskelmasse verlierst.

Mehr Muskeln an deinem Körper können dir helfen, deine Ergebnisse auf lange Sicht zu erhalten, da sie mehr Energie als Fett verbrauchen und gleichzeitig deine Leistung im Training verbessern.

Darüber hinaus kann sich ein schneller Gewichtsverlust negativ auf dein Essverhalten auswirken.

Es kann schwierig sein, den Hunger in den Griff zu bekommen, was dazu führen kann, dass du zu viel isst, wenn du die Gelegenheit dazu hast.

Achte beim Abnehmen auf die Signale deines Körpers. Es ist normal, sich müde, energielos und hungrig zu fühlen, aber es sollte nie zu weit gehen. Gehen Beim Abnehmen sollte es darum gehen, etwas Gutes für die Gesundheit zu tun. Seien Sie also geduldig und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen.

Leider

gibt es keine genaue Formel, mit der der Kalorienbedarf einer Person berechnet werden kann.

Um zu wissen, wie viel Sie essen sollten, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen, müssen Sie sich einfach selbst testen und sehen, wie sich das Gewicht entwickelt.

Vor diesem Hintergrund hat die National Food Agency Richtlinien entwickelt, wie viel Energie Sie als Mann und Frau eines bestimmten Alters pro Tag verbrauchen sollten, die interessant sein können.

Spielt die Tageszeit eine Rolle bei der Gewichtsabnahme?

Die kurze Antwort auf die Frage lautet nein. Das Einzige, was bestimmt, wie gut Sie erfolgreich sind, ist die Menge an Energie, die Sie während eines Tages verbrauchen, abzüglich der Energie, die Sie verbrauchen.

Wenn es besser ist, das Frühstück zu ignorieren und sich für ein üppigeres Mittagessen zu entscheiden, dann war's das Auch ganz okay!

Was isst man am besten, wenn man abnehmen möchte?

Was genau Sie essen, spielt für die Gewichtsabnahme keine Rolle.

Solange die Gesamtmenge an Kalorien/Energie, die Sie während des Tages verbrauchen, geringer ist als zuvor, werden Sie abnehmen,

aber das bedeutet nicht, dass alle Lebensmittel gesund sind und Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine Methode zur Gewichtsabnahme, die sich für viele Menschen sowohl kurzfristig als auch langfristig als wirksam erwiesen hat, besteht darin, 5-6 Mal am Tag gesunde Lebensmittel zu essen, die in kleineren Portionen gut sättigt.

Warum nehme ich trotz geringem Kalorien-/Kaloriendefizit nicht ab?

Wie viel und schnell du abnimmst, wenn du die Kalorienzufuhr reduzierst, ist individuell. Aber wenn unterwegs nichts passiert, obwohl du die Kalorienmenge deutlich hochdrehst, stimmt etwas nicht.

Vielleicht haben Sie die Angewohnheit zu naschen zwischen den Mahlzeiten, ohne darüber nachzudenken?

Oder das Essen und Trinken, das Sie zu sich nehmen, enthält mehr Kalorien, als Sie dachten, also versuchen Sie,

einen Diätplan für die Woche zu erstellen, der auf bewährten Rezepten zur Gewichtsabnahme basiert, und halten Sie sich daran. Dann können Sie wahrscheinlich einen Unterschied auf der Waage sehen:

Wie viele Kalorien müssen Sie pro Woche mit 1 kg verlieren?

Es gibt keine allgemeingültige Antwort darauf, wie viele Kalorien du an einem Tag zu dir nehmen kannst, um Gewicht zu verlieren.

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie die Menge an Kalorien, die Sie über einen bestimmten Zeitraum über die Nahrung zu sich nehmen, reduzieren und überwachen, wie sich Ihr Gewicht entwickelt.

Wie viel Gewicht Sie genau verlieren, hängt von Ihrem aktuellen Lebensstil ab und davon, wie große Änderungen in der Ernährung Sie bereit sind, vorzunehmen. Gleichzeitig gibt es individuelle Faktoren, die es manchen Menschen leichter machen, Gewicht zu verlieren als anderen.

Um deine Gewichtsziele erfolgreich zu erreichen, musst du dir vernünftige Maßstäbe setzen und versuchen, einen neuen, gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu finden, an dem du bis zum Ziel festhalten kannst.

Wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren, ist von Person zu Person unterschiedlich. Und wie viel Veränderung Sie vornehmen müssen, um 10 Pfund abzunehmen, hängt von Ihren heutigen Essgewohnheiten und anderen individuellen Umständen ab.

Eine Methode, die mehr als 30.000 Teilnehmern der 66-Tage-Challenge WR66 von Weekly Revolt geholfen hat, ihre Gewichts- und Gesundheitsziele zu erreichen, besteht darin, 5-6 Mal am Tag kleinere Portionen sättigender und gesunder Lebensmittel zu essen.

Wie schnell Sie abnehmen können, ist schwer zu beantworten, da der Unterschied zwischen verschiedenen Individuen groß sein kann. Faktoren, die eine Rolle spielen können, sind, ob Sie eine Frau oder ein Mann, jung oder alt sind, aber

die wichtigste Frage ist vielleicht nicht, wie sehr Sie kann in einem Monat untergehen, ohne welche neuen Gewohnheiten Sie den ganzen Weg beibehalten können.

Aber auch danach, wenn du dein neues Gewicht auch in Zukunft halten möchtest.

Gewichtsverlust und Frauen +?

Viele der Fragen, die wir bekommen, drehen sich um verschiedene Lebensphasen, die Frauen durchlaufen, und wie sich dies auf ihr Gewicht auswirkt. Der Rat ist für alle gleich: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen als zuvor. Aber manchmal kann es schwieriger sein als zu anderen Zeiten.

Deshalb sind wir in anderen Artikeln einigen dieser Fragen näher gegangen und erklären dir genauer, was in deinem Körper passiert und wie du über das Abnehmen nachdenken kannst.

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Bewertet von

Joanna Ostrowska

Ernährungsberaterin